[...] w dzień A6W na Brzuch :) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać :/ Na brzuch mam A6W, na Nogi przysiady, wspięcia na palce, wypady, na Tric i Klatke pompki, na Tric wyciskanie francuskie jednoręczne i oburącz, na Bic to wiadomo - machanie stojąc i siedząc z podparciem. Ale nie wiem kompletnie co na przedramiona, na plecy i barki :/ Pomóżcie mi! [...]
[...] max) - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Triceps: - pompki tyłem ( 3 serie max) - wyciskanie francuskie hantli zza głowy oburącz - prostowanie przedramienia w łokciu podporze przodem ( prawa, lewa ręka) 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem [...]
[...] lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego [...]
[...] x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Modlitewnik oburącz uginanie ramion Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 Brzuch: - Spięcia max (2 serie) lub trening Weidera <- ludzie z forum chwalą go :) Prosze o pomoc bo juz jutro ide maksy na 15 wyznaczac i [...]
Nie bede pisac kiedy np. ponidzialek klatka + triceps chodzi mi tylko o sprawdzenie planu. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - BARKI ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy. Wyciskanie sztangi zza głowy. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Odwrotne rozpiętki (na maszynie). TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]
[...] wąskim i szerokim) Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10 Wiosłowanie Pendlay`a 4 serie 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 12-8 Wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12-8 Prostowanie oburącz ze sztangielką 4 serie 12-8 Brzuch: Unoszenie nóg na poręczy 4 serie 15 powtórzeń Skręt tułowia z [...]
[...] Przysiad 5x5 ciezar jak wyzej - Wyciskanie zolnierskie 5x5 17kg 19kg 22kg 25,5kg 30kg - MC 38kg 44kg 51kg 60kg 70kg - podciagniecia na drazku 3 x max - francuskie hantlem oburacz stojac 3 x ?? tutaj tez jakbyscie mi mogli doradzic jak wyzej Ogolnie rzecz biorac pewnie bede cwiczył 2 razy w tygodniu z powodu szkoly, ale bede [...]
[...] 3 serie 12-9 powtórzeń *Unoszenie sztangielek bokiem 3 po 12 *podciąganie wzdłuż tułowia lub unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 serie po 12-9 Tricek *Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3 po 12-8 *Pompki w podporze tyłem z obiążeniem 3x po 12-10 *Prosotowanie ramion/ramienia na wyciągu 3x po 12-7 Niedziela WOLNE [...]
Cześć :) Od jakiegoś czasu posiadam w domu ławeczkę, hantelki, gryf prosty i łamany oraz 65kg obciążenia. No i wreszcie zamierzam zabrać się porządnie za ćwiczenie! Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg. Niestety nie jestem w stanie trzymać diety, z prostej przyczyny, że mieszkam z rodzicami i: a) Nie mam pieniędzy by samemu kupować sobie [...]
[...] 12-15kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Sciaganie gornego wyciagu w dol(triceps) 60kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Pompki na widelkach 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wyciskanie francuskie hantli oburacz 15-17kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Sroda. MC 70-80kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 30-40kg 3-4 serie po 12-8 [...]
siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]
Czesc Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 2 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie. Plan: __Poniedziałek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie [...]